Trailrunning voor gevorderden

Deze blog over trailrunning is geschreven door onze collega - en hardloopexpert-  Mirjam Melai. Vanuit haar passie voor natuur en bewegen runt ze ook haar eigen bedrijf: Runways Amersfoort en deelt ze hier haar trailrun tips & tricks.

Heb jij het lopen in het bos en van de gebaande paden ontdekt? En wil je niet meer anders? Wellicht ben je al een nieuwe uitdaging aan het plannen, waarbij je helemaal uit je comfortzone gaat. Dan hier enkele tips en adviezen, waar jij je voordeel mee kan doen en misschien zelfs de weg van de ultra’s of bergtrails in kan slaan! 

1. Ga er samen met anderen op uit!

Als je gaat trainen voor een lange of uitdagende trail met veel hoogtemeters, kan het helpen om dit samen met anderen te doen. Het motiveert om te gaan en samen ga je makkelijker buiten je geijkte trainingsroutes of zones. Dit kan een groepje met lopers zijn die je al kent en waarmee je wekelijks afspreekt. Maar je kan je ook aansluiten bij een trailrungroep in je regio of je samen met anderen inschrijven voor trail-evenementen. Hiervan vind je er steeds meer in Nederland, zoals de evenementen van trail-running.eu, mudsweattrails.nl of greenrace.nl. Bovendien leer je gaandeweg van anderen over technieken, tactieken, voeding en mooie gebieden om te gaan trailen! 

2. Check of je materialen nog voldoen

Nu je meer van jezelf gaat vragen, moet je zeker kunnen vertrouwen op je materialen.

1. Trailschoenen zijn nu echt een must. Ze geven je voldoende steun en grip op alle ondergronden die je tegen gaat komen. Bekijk onze trailrunschoenen voor dames en heren. 
2. Een trailvest ga je zeker nodig hebben. Alles wat je meeneemt onderweg aan kleding, materiaal, eten en drinken, kan je zo compact op je lichaam dragen, zonder dat dit je bewegen in de weg gaat zitten.
3. Als je van plan bent om de bergen in te gaan zijn wandelstokken nu geen overbodige luxe. Zowel met stijgen als afdalen geven ze je de nodige stabiliteit en balans. Bij het omhoog gaan kan je zowel je armen als je benen gebruiken om boven te komen.
4. Kleding in dunne laagjes geeft je de mogelijkheid om tijdens een lange trail te variëren met je kleding, al naar gelang de omstandigheden. Ook een dun regenjack of windstopper is nu geen overbodige luxe om je te beschermen tegen wind en/of regen. Kleding mag nu echt geen katoen meer bevatten, omdat dit te veel vocht vasthoudt. Dus synthetische stoffen of wol zijn het beste om te dragen. Verder zijn veel gebruikte kledingstukken bij lange trails: buff sjaals, dunne handschoenen en compressiesokken.
5. Een goede bril, en liefst met meekleurende glazen, houdt niet alleen het zonlicht tegen. Hij haalt ook schitteringen van water weg en maakt dat je minder vermoeid raakt. 

3. Weet wat je kan en waar je uitdagingen liggen!

Aangezien je je nu gaat voorbereiden op langere en uitdagendere routes is het goed om rekening te houden met de volgende aspecten:

• Train niet alleen je conditie, maar ook je spieren. Wat extra blokken krachttraining en core stabilty kunnen je net door die technische moeilijkere stukken van het parcours heen trekken. Of zorgen dat je aan het eind van je race nog wat over hebt. Een leuke, maar doeltreffende training is pullka-training, waarbij je met een slee achter je aan met behulp van stokken door mul zand loopt. In de slee wordt steeds meer zand gedaan en dit geeft een enorme boost aan je kracht in armen en benen!
• Oefen met eten en drinken in je trainingen. Je zou niet de eerste zijn, die uit een trail stapt vanwege darm en/of maagklachten. Dit kan natuurlijk altijd gebeuren als je langer onderweg bent, maar oefenen met wat, wanneer en hoeveel je eet en drinkt tijdens een trail, kan enorm veel uitmaken.
• Train niet alleen op de duur, maar ook de moeilijkheidsgraad van je beoogde trail. Denk aan mul zand, hoogtemeters, oneffen terrein, hoogte of weersomstandigheden (kou, regen, warmte, etc.).
• Als je de bergen in gaat, train dan thuis af en toe met je stokken. Beetje jammer als je erachter komt, dat het je niet lukt om de coördinatie van armen en benen voor elkaar te krijgen. Met een beetje oefenen kan het namelijk opeens heel makkelijk zijn! Eerst wandelend, daarna rennend en uiteindelijk heuvels en bergen.
• Lange afstanden zijn niet alleen een kwestie van trainen en de juiste materialen, maar ook van gedegen voorbereiding en mentale conditie! Als je niet weet wat je kan, dan geeft dat mentaal een flinke achterstand. Met ervaring en zelfvertrouwen een nieuwe uitdaging aangaan geeft meer kans van slagen en brengt vaak ook minder risico met zich mee. 

Het moge duidelijk zijn, dat een rondje Utrechtse Heuvelrug toch wel wat anders is dan je voorbereiden op een lang en fysiek uitdagend parcours zoals bijvoorbeeld de Jungfrau marathon of de Eiger trail. Hopelijk hebben bovenstaande onderwerpen je geïnspireerd en geholpen om met de juiste voorbereiding op pad te gaan. 

4. Check de weerberichten

Als laatste nog aandacht voor het weer. Zowel in Nederland als in het buitenland, en met name in de bergen, kan regen of kou een behoorlijke uitdaging zijn, als je ook hebt te kampen met vermoeidheid of motivatie. Bereid je dus altijd goed voor en weet wat je kan verwachten als je langer dan een paar uur op pad gaat. Vaak weet de plaatselijke bevolking je ook goed te vertellen wat voor weer je kan verwachten!

Veel plezier op de trails en we horen graag je verhalen en avonturen! Tag ons met @kathmandu.nl in je Instagram-posts. 

> Bekijk onze trailrunning uitrusting